<p>¿Te excediste en navidad?, lo mejor que puedes hacer para perder el peso ganado durante las fiestas de fin de año es practicar ejercicio y alimentarte sanamente.<br />
Practicar ejercicio aumenta el ritmo cardiaco, acelerar el metabolismo y mantiene los órganos activos por más tiempo, lo que ayudará a quemar más cantidad de calorías.<br />
En el caso de los músculos, la práctica deportiva incide directamente en ellos estimulándolos y acelerando su actividad, un músculo bien trabajado necesitará más energía para funcionar, con lo que la quema de calorías se mantendrá incluso mientras estamos en reposo.<br />
Jose Luis Barradas Velásquez, médico de la Coordinación de Prevención y Atención de la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz Norte, recomienda que el metabolismo se active desde que nos levantamos.<br />
Para mantener el metabolismo activo, desde la primera hora del día, recomendó ingerir un buen desayuno para obligar al aparato digestivo a funcionar y dos horas después consumir un refrigerio, éste puede incluir alimentos bajos en calorías -frutas y verduras-, o un pequeño puño de nueces.<br />
Barradas Velásquez dijo que para disminuir de peso es importe establecer horarios fijos para desayunar, comer y cenar, para garantizar una correcta digestión, absorción de nutrientes y distribución de la energía; lo que evita que se genere grasa abdominal, que es un antecedente del sobrepeso y obesidad.<br />
Recomendó a la población, realizar cinco comidas al día es esencial para mantener activo el metabolismo, en ningún caso estas comidas deben ser &nbsp;copiosas, &nbsp;lo ideal es incluir un alimento de cada grupo en cada comida. &nbsp;Para comida y desayuno: frutas, verduras, un producto de origen animal, leguminoso, cereal o tubérculos.<br />
Mientras que en la cena se deben consumir alimentos ligeros como frutas, cereal integral o un vaso de leche es suficiente. &nbsp;Muchas veces las personas dejan de cenar con la idea de que van a perder peso, lo que es erróneo, ya que en lugar de adelgazar incrementan su peso.&nbsp;<br />
Finalmente señaló que es muy importante complementar la dieta con actividad física vigorosa -ejercicio aeróbico constante-, cuando menos una hora al día, bajo la supervisión de un médico.<br />
&nbsp;</p>